1. | Wir beginnen unser WALKING immer locker und ruhig, mit einer "warming - up" Phase! Das Walking Training starten wir mit Stretchen, Dehnen, Lockern der Muskulatur, um den Kreislauf in Gang zu bringen - das gilt ohne Ausnahme! |
2. | Wir setzen die Füße über den Fersenrand auf, unsere Knie sind dabei immer leicht gebeugt. Knie nicht durchstrecken! |
3. | Wir setzen die Füße wie beim normalen Gehen in Gehrichtung gerade nach vorne. Wir rollen die Füße möglichst über die Fußaussenkanten ab, drücken uns über die Großzehenballen nach vorne ab, wobei wir so einen entscheidenden Kick in die Vorwärtsbewegung bekommen. |
4. | Wir winkeln die Arme in ca. 90-Grad-Stellung an und schwingen sie seitlich neben dem Körper. Je nach WALKING - Intensität wird der Winkel vergrößert, die Hände gehen dabei nach hinten über den Po und nach vorne bis in Kopfhöhe. Die 90 Grad-Ausgangsstellung wird beim Schwingen der Arme nach hinten und vorne verlassen. |
5. | Wir halten unsere Hände dabei locker, der Daumen wird nicht vergraben. Die Schultern werden dabei nicht hochgezogen! |
6. | Wir schwingen die Arme gegengleich zu den Beinen (wie beim Ski-Langlauf), hüftbreit nach vorne. Der Armrhythmus bestimmt das Tempo und bringt die"Power" ins Walking. |
7. | Wir bauen Körperspannung auf, heben dazu den Brustkorb an und schauen dabei ca. 10 Meter in die Ferne. Wir halten die Körperspannung auch wenn's bergauf geht. |
8. | Wir achten auf eine gleichmäßige, bewusste Aus- und Einatmung! Längere Ausatmungsphasen verhindern Seitenstechen! |
9. | Zu Anfang besteht noch ein wenig Unsicherheit wegen der wettergerechten Kleidung; das Wichtigste sind jedoch zunächst nur gute Laufschuhe mit angeschrägtem Absatz und Dämpfung |
10. | Wir beenden unser Walking locker mit einer "Cool-Down"-Phase und dehnen abschließend die Haupt-WALKING-Muskeln. Nicht sofort nach dem Powern in den Ruhesessel fallen lassen, dies ist eine extreme Belastung des Kreislaufes. |
Grundsätzlich gilt aber folgende Maxime: Auch wenn es der eine oder andere immer noch nicht wahrhaben will: Walking ist eine Sportart und kein komisch anzusehendes Spazieren gehen. Wenn auch aller Anfang schwer ist, wenn es mit der richtigen Haltung noch nicht klappt oder auch wenn wir Walker mal angemacht werden: wir halten zusammen und üben den Schulterschluss! |